12 alimentos que ajudam com cólicas para o alívio da dor menstrual

Quando você está lidando com dores menstruais, o que você come pode ajudar - ou machucar. Mulher com cólicas.

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Se você está lutando contra a dor menstrual, temos boas notícias: há uma tonelada de alimentos deliciosos que ajudam a aliviar as cólicas.

Os períodos são muito mágicos porque permitem a muitos de nós a capacidade de nos reproduzir se e quando quisermos. Mas eles também vêm com muitas desvantagens. Uma calça de linho branco está sangrando. Sentir-se tão inchado que nem consegue usar as calças é outra.



E então, é claro, há a dor. Cãibras menstruais são o resultado do colapso normal do revestimento uterino durante a menstruação, explica Stephanie McClellan, M.D., obstetra / ginecologista e médica chefe da Tia , mas eles ainda podem fazer você se sentir como se tivesse um pequeno troll usando seu útero como um saco de pancadas. Eles podem mantê-lo longe de seus treinos, longe de ter uma boa noite com os amigos, longe de poder brincar no tapete com seu filho, longe de seu escritório, longe de tudo.



Felizmente, existem algumas maneiras de combater a dor menstrual. Dizem que a comida pode ser usada como remédio, por isso perguntamos aos especialistas sobre alimentos que ajudam a aliviar as cólicas. (Alerta de spoiler: infelizmente, meio litro de Ben & Jerry’s não é um deles.)

1. Gengibre

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Um pequeno estudo descobriu que as mulheres que beberam chá de gengibre durante os primeiros dias da menstruação reduziram as cólicas abdominais, diz Lisa C. Andrews , R.D. e presidente da Ohio Academy of Nutrition & Dietetics. Andrews recomenda molhar um pedaço de gengibre fresco descascado e algumas rodelas de limão em água quente para criar um chá que deve ajudar a aliviar as cólicas.

2. Sementes de linho

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Os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados no linho moído, podem ter efeitos antiinflamatórios, o que ajuda a reduzir a dor, diz Andrews. A linhaça moída pode ser adicionada à aveia, smoothies ou iogurte, ela sugere.

Há evidências de que a inclusão regular de linho moído pode realmente encurtar a duração dos períodos, acrescenta Lindsay Malone , um nutricionista registrado e professor adjunto de nutrição e bem-estar na Case Western Reserve University.

3. Sementes de Chia

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Como as sementes de linho, as sementes de chia também são ricas em ômega-3. Experimente polvilhá-los na salada ou adicioná-los a uma receita de hambúrguer vegetariano.

4. Peixe

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Peixes gordurosos como o atum e o salmão costumam ser os favoritos dos nutricionistas por seu conteúdo de ômega-3.

5. Nozes

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Relatórios da Mayo Clinic magnésio como um dos vários suplementos que foram usados ​​em vários estudos e mostraram reduzir as cólicas menstruais. Nozes e sementes são uma boa fonte de magnésio e vitamina E, diz Andrews.

6. Vegetais

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Vegetais com folhas verdes, como espinafre e couve, também contêm magnésio, diz Andrews

7. Abacates

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Outros alimentos ricos em magnésio incluem abacates - a desculpa perfeita para fazer alarde sobre aquele upgrade premium para seu sanduíche favorito.

8. Tofu

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Finalmente, o tofu também é rico em magnésio. Se você não é um grande fã, experimente adicionar tofu assado à sua salada no lugar de sua proteína usual.

9. Cúrcuma

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A cúrcuma também pode fornecer algum alívio. Grande parte da dor que acompanha as cólicas é causada por inflamação, e há poucos alimentos tão eficazes no combate à inflamação quanto o açafrão.

Adicione este lindo tempero amarelo ao arroz, ovos mexidos, batatas, qualquer coisa para reduzir a inflamação e, com sorte, a dor.

10. Feijão

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Os alimentos ricos em tiamina também podem ser poderosos contra a dor do período. Um estudo mostrou que 100 mg por dia de tiamina pode ser útil, diz o Dr. McClellan. Algum opções ricas em tiamina considerar comer durante a menstruação incluem legumes e carne de porco.

11. Arroz integral

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O arroz integral tem um efeito duplo contra as cólicas menstruais: é rico em magnésio e tiamina.

12. Cereal fortificado

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Você pode preferir os alimentos enriquecidos com tiamina, como os cereais matinais. O motivo? Cozinhar alimentos ricos em tiamina reduz a quantidade de tiamina biodisponível dessa fonte alimentar, explica o Dr. McClellan.

Alimentos a evitar na menstruação

A regra de ouro quando você está lidando com cólicas? Evite alimentos que podem contribuir para a inflamação ou causar distúrbios gastrointestinais, como açúcar, álcool, refrigerantes e alimentos fritos, diz Malone. Se você é sensível a laticínios, adicione-o à lista também.

Dr. McClellan também aconselha evitar ou pelo menos minimizar a ingestão de álcool e cafeína. Isso pode significar substituir seu café com leite matinal por uma pequena xícara de chá verde, o que pode efetivamente reduza algum inchaço (e potencialmente reduzir as cólicas no processo). Quanto ao happy hour? Você pode querer ignorá-lo completamente.

No final do dia, sejam cólicas ou qualquer outra doença, tudo se resume ao equilíbrio. É importante lembrar que o padrão geral da dieta é mais importante do que qualquer alimento isolado que possa proporcionar alívio, diz Malone.

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