3 exercícios rápidos e fáceis para a parte inferior do corpo dos fundadores do Tone It Up, Karena e Katrina

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Se você não conhece Karena Dawn e Katrina Scott — a.k.a. as forças por trás do fenômeno de fitness Tone It Up - agora seria uma boa hora para se envolver. Os treinadores e melhores amigos, que lançaram seus programas de condicionamento físico online em 2009, atualmente têm mais de um milhão de seguidores no Instagram que não apenas apreciam os divertidos treinos para a parte superior e inferior do corpo e a abordagem inclusiva do condicionamento físico da dupla, mas também compartilham seu próprio progresso usando a hashtag #TIU.



Para tocar em 2017, Karena e Katrina elevaram seus treinos comunitários com um desafio de seis semanas sobre como viver sua melhor vida. (É chamado, apropriadamente, Procure amor, que é uma maneira interessante de pensar sobre o exercício, não?)

É assim que funciona: a cada dia há um novo vídeo postado no site Tone It Up e você segue junto com as meninas (em suas roupas coordenadas e cabelo de treino ridiculamente incrível) para fazer isso. Eles também têm ideias de receitas e muitos conselhos motivacionais gerais para quem precisa, mas, porque amamos você, também pedimos a K&K para darGlamourleitores, três movimentos extras exclusivos que podem ser feitos como parte do desafio ou por conta própria.



Isso significa que, quer você faça parte ou não do movimento #TIU, você terá acesso a esses exercícios selecionados para tonificar a parte inferior do corpo. Três movimentos podem não parecer muito, mas acredite em nós, essa merda éduro—Da melhor maneira possível.



Solte como se fosse um agachamento

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Fique em pé com os pés mais largos do que a largura dos ombros, os pés apontados em um ângulo de 45 graus. Segure um haltere (ou uma garrafa de rosé, um dos favoritos do Tone It Up) em cada mão, com as palmas na altura dos ombros. Ao se agachar, levante os halteres diretamente acima da cabeça para que os braços formem um Y. Certifique-se de que os joelhos não ultrapassem os dedos dos pés. Braços para trás para começar enquanto você se levanta. Faça 42 repetições.

Retrocesso de uma perna

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Comece em uma posição de cão para baixo com uma perna e o pé direito no ar. Mantendo os quadris retos, desloque o peso para a frente como se estivesse fazendo uma pose de prancha e traga o joelho direito ao encontro do cotovelo direito. Mude o peso para trás e volte para o cão de uma perna só. Complete 42 repetições e, em seguida, troque de lado.

Booty Bridge

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Deite-se de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e os tornozelos próximos à bunda (você deve ser capaz de escová-los com a ponta dos dedos). Levante os quadris no ar, apertando os glúteos e levante a perna direita no ar. Abaixe lentamente seu espólio e paire alguns centímetros acima do solo, mantendo a perna levantada. Empurre seus quadris de volta para a posição inicial. Complete 42 repetições e, em seguida, troque de lado.

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