Os 31 melhores aplicativos de treino grátis para experimentar este ano

Economize dinheiro e continue seu bem-estar com esses programas entusiasmados. Mulher negra malhando.

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Entre aulas de spin que custam US $ 36 por mês, inscrições mensais em academias de três dígitos e sessões de treinamento pessoal que estão no mesmo nível de preço com sua obsessão pela Sephora, pode ser fácil esquecer que o condicionamento físico, nãotenhopara igualar os cifrões. Especialmente se você tiver um arsenal dos melhores aplicativos de treino gratuitos.

Isso foi nos melhores momentos. Com os casos de COVID-19 atingindo recordes, muitas academias e estúdios de ginástica ainda estão fechados. E sejamos honestos, com meses de pandemia, a rotina de exercícios em casa está ficando obsoleta. Felizmente, há uma grande seleção de aplicativos de condicionamento físico gratuitos ou de baixo custo, e o grande número deles é incrível, mas também impressionante. De programas centrados em HIIT e aplicativos com temática de corrida a exercícios caseiros de peso corporal e sessões de ioga e meditação, fizemos a seleção para você encontrar os melhores aplicativos de exercícios gratuitos. Esses 31 aplicativos irão ajudá-lo a adicionar mais atividade e bem-estar à sua vida - sem dívida de cartão de crédito.



Melhor para treinos sem equipamento

1. Nike Training ClubA imagem pode conter texto

Este aplicativo da marca Nike se apresenta como seu treinador pessoal definitivo e com uma biblioteca de mais de 185 treinos gratuitos - de rotinas baseadas em força e resistência a sessões de mobilidade e ioga - todos com orientação virtual de instrutores mestres da Nike, seu slogan é muito convincente. Surpreso com todas as opções? O aplicativo fornece recomendações diárias, e quanto mais treinos você registrar, mais personalizadas essas escolhas se tornam. Se você não tem pesos em casa, não se preocupe - há muitos exercícios sem equipamentos que ainda vão deixá-lo dolorido no dia seguinte.



Disponível em ios e Android ; grátis com opção de compras no aplicativo

2. Adidas Training by RuntasticA imagem pode conter texto

Você não precisa de muito tempo - ou de qualquer equipamento - para suar a camisa com a Adidas. Este aplicativo oferece treinos de 7 a 45 minutos de duração, mais de 180 exercícios autônomos (prancha lateral alta, alguém?) E um Criador de treino que gera sessões de suor personalizadas projetadas para atender às suas metas de #fitness específicas.

Disponível em ios e Android ; grátis com opção de compras no aplicativo

3. Treino BurpeeA imagem pode conter Texto Humano e Pessoa



No mundo do fitness, burpees são um movimento bastante divisivo. As pessoas parecem realmenteamareste exercício de corpo inteiro - ou odeio absolutamente. Se você é profissional, este aplicativo é para você. É inteiramente centrado no movimento clássico de peso corporal, oferecendo desafios de burpee de comprimento e dificuldade variados. E se você estiver no burpees, é um acampamento terrível? Bem, continue rolando, por favor.

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4. Treinador de fitness de exercícios diáriosA imagem pode conter texto

Ideal para praticantes de exercícios introvertidos que preferem suar a camisa em casa, este aplicativo conduz os usuários por mais de 100 exercícios simples que você pode fazer sem academia, como tap-out pranchas, chutes de burro e flexões de bicicleta. Você pode escolher entre 10 exercícios diferentes direcionados de 5 a 10 minutos ou, se estiver #sentindo, opte por um treino de corpo inteiro randomizado de 10 a 30 minutos.



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Melhor para correr e caminhar

5. Nike Run ClubA imagem pode conter número de texto e símbolo

Treinando para seus primeiros 5K? Esperando destruir sua meia maratona de relações públicas? Quaisquer que sejam seus objetivos de corrida, leve-os ao próximo nível com o Nike Run Club. O aplicativo oferece recursos muito interessantes e muito úteis, como rastreamento por GPS, desafios de distância, planos de treinamento personalizados e incentivo auditivo na forma de corridas narradas por treinadores, atletas e animadores da Nike (pense no medalhista de ouro olímpico Mo Farah e no ator Kevin Hart).

Disponível em ios e Android ; gratuitamente

6. C25K 5K TrainerA imagem pode conter um símbolo de logotipo de texto e marca registrada

Corredores nunca antes podem entrar no esporte e treinar por 5 km (isto é, 5 km) com o programa suave de 8 semanas deste aplicativo. Você começará com uma mistura de corrida e caminhada e, em seguida, aumentará gradualmente o seu condicionamento físico. Músicas selecionadas dos melhores DJs irão entretê-lo e motivá-lo a cada passo.

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7. AllTrails: Caminhada, Bicicleta e CorridaA imagem pode conter planta e texto

Para pessoas que preferem suar muito ao ar livre, a AllTrails oferece inspo sérios. O aplicativo oferece mais de 100.000 (!!) mapas para caminhadas, mountain bike e corrida em trilhas, além de avaliações e fotos coletadas por milhões de usuários. Você pode pesquisar trilhas delirantes perto de você usando filtros interessantes como para cães, crianças e cadeiras de rodas.

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8. Zumbis, corra!A imagem pode conter texto

A premiada novelista Naomi Alderman co-criou este aplicativo de fitness que permite aos usuários viver sua própria história de aventura de zumbis ao mesmo tempo em que completam uma corrida ou caminhada (#casual). Conforme você registra os passos, ouvirá um drama de áudio com tema de zumbi (imagine respiração gutural, gemidos ruidosos) que pode inspirar você a pegar o ritmo.

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Melhor para um treino rápido

9. Treino de sete a 7 minutosA imagem pode conter texto

Este aplicativo é uma solução para o clássico que quero resolver, mas sinto que simplesmente não tenho o enigma do tempo. Com sessões de suor de 7 minutos, sem equipamento, projetadas para oferecer o máximo benefício no menor tempo possível, você pode começar a suar de maneira rápida e eficaz - e depois continuar com o resto do dia.

Disponível em ios e Android ; grátis com opção de compras no aplicativo

10. Treino Oficial J&J de 7 minutosA imagem pode conter texto

Talvez surpreendentemente, a Johnson & Johnson (sim, a empresa farmacêutica) criou um aplicativo de fitness e é bem avaliado (classificação atual na loja da Apple: 4,7 estrelas em 5). Desenhado por Chris Jordan, diretor de fisiologia do exercício no Human Performance Institute da J&J, o aplicativo oferece 72 exercícios diferentes e 22 treinos, com opções que variam em duração (7 a 32 minutos) e intensidade.

Disponível em ios e Android ; gratuitamente

Melhor para exercícios de bumbum

11. Treino diário de nádegasA imagem pode conter texto

Sua bunda é o maior músculo de seu corpo e uma importante fonte de força para muitos de seus movimentos. Com o Daily Butt Workout, você pode fortalecer este poderoso músculo por meio de exercícios diários de 5 a 10 minutos direcionados à sua metade inferior. Outra grande vantagem? Todos os movimentos (como chutes de burro, pontes de glúteo de uma perna e levantamento de calcanhar de prancha) podem ser feitos em casa.

Disponível em ios e Android ; gratuitamente

12. Desafio de agachamento de 30 diasA imagem pode conter texto

Todos saudam o agachamento! Este aplicativo oferece um plano de exercícios simples de um mês, centrado no movimento clássico de peso corporal. Os usuários enfrentarão um certo número de variações de agachamento todos os dias (o aplicativo inclui 13 variações de agachamento no total incorporadas em seis exercícios diferentes) com dias de descanso intercalados ao longo. Ao longo do caminho, a intensidade aumenta gradualmente com o dia 30 prometendo testar qualquer pessoa. Intrigante, certo?

Disponível em ios ; gratuitamente.

Melhor para treinos básicos

13. SworkItA imagem pode conter número de texto e símbolo

Seu núcleo é essencialmente a força motriz do seu corpo e, com este aplicativo centrado no núcleo, você pode mostrar ao seu meio o amor que ele merece. Escolha entre três tipos de exercícios diferentes, cada um com um foco ligeiramente diferente (costas, abdominais e núcleo geral) e acompanhe enquanto os personal trainers dão demonstrações em vídeo de cada movimento.

Disponível em ios e Android ; grátis com opção de compras no aplicativo

Melhor para ioga e meditação

14. Yoga diárioA imagem pode conter texto

Novatos de ioga, praticantes avançados e todos os demais podem encontrar seu fluxo com o Daily Yoga. O aplicativo oferece um volume impressionante de conteúdo - mais de 50 planos de aula e exercícios, mais de 500 poses e mais de 200 aulas com vídeo HD - que abrange todos os níveis de condicionamento físico. Outra vantagem do aplicativo gratuito: a flexibilidade da duração do treino - as opções variam de sessões rápidas de 5 minutos a sessões de 70 minutos.

Disponível em ios e Android ; grátis com opção de compras no aplicativo

15. Brilho: Acalme a ansiedade e o estresseA imagem pode conter texto

Sua mente é um músculo que merece tanto (e tbh, provavelmente mais) cuidado quanto o resto do seu corpo. Dê a ele o TLC que garante com os programas personalizados da Shine que entregam mensagens diárias de afirmação, conselhos de autocuidado e um podcast-encontro-meditação que aborda um novo tópico de bem-estar todos os dias. Além disso, você também pode acessar histórias para dormir que induzem o sono, música relaxante, exercícios de gratidão e mais de 500 meditações guiadas.

Disponível em ios e Android ; Teste gratuito de 7 dias; assinatura mensal custa $ 11,99

16. Yoga para iniciantesA imagem pode conter texto

Quer começar a praticar ioga, mas se sente intimidado ou oprimido? Considere este aplicativo para iniciantes, que é projetado especificamente para iniciantes - nenhuma flexibilidade louca é necessária. Aprenda posturas básicas e alongue-se (literal e figurativamente) com exercícios de ioga rápidos e simples.

Disponível em ios e Android ; gratuitamente

17. GloA imagem pode conter texto

Fortaleça seu corpoesua mente com sessões de ioga, Pilates e meditação guiadas por Glo, todas conduzidas por professores de renome mundial. As opções de aulas variam de bem-estar, desde respiração para reduzir o estresse e meditação guiada até fluxo de ioga, exercícios de fusão cardiovascular e muito mais.

Disponível em ios e Android ; teste gratuito, assinatura mensal por $ 22,99

18. Down DogA imagem pode conter texto de vestuário e calçados

O slogan da Down Dog nunca é ter a mesma aula duas vezes, e com mais de 30.000 configurações de treino diferentes oferecidas por meio do aplicativo, eles não estão exagerando. A personalização é um componente-chave: os usuários podem escolher entre os tipos de prática de ioga (como vinyasa, hatha, restaurativa, yin, ashtanga e mais) e mais de seis vozes de instrutor diferentes.

Disponível em ios e Android ; teste gratuito, assinatura mensal por $ 7,99

19. Lotus Yoga e treinoA imagem pode conter vestuário, vestuário e texto

O Lotus permite que os entusiastas da ioga naveguem por mais de 450 poses de ioga, cada uma com uma ilustração, notas de segurança e uma descrição de seus benefícios. Tipos criativos podem combinar poses para criar seu próprio fluxo, ou se você realmente preferir apenas seguir alguémoutroLiderança, você pode fazer exatamente isso com mais de 100 exercícios de ioga guiados e sessões de meditação.

Disponível em ios e Android ; grátis com opção de compras no aplicativo

20. Asana RebelA imagem pode conter texto

Trabalhe em direção a todos os seus objetivos de bem-estar com um aplicativo: Asana oferece exercícios para fazer em qualquer lugar (de ioga a HIIT), assistência para dormir, meditação em movimento e listas de reprodução projetadas para aumentar sua produtividade. Ganha-ganha-ganha-ganha!

Disponível em ios e Android ; grátis com opção de compras no aplicativo

Os melhores exercícios completos

21. AaptivA imagem pode conter texto

Preso em uma rotina de exercícios físicos? Aaptiv é o seu novo BFF destruidor do tédio. O aplicativo baseado em áudio oferece 2.500 treinamentos baseados em música e liderados por um treinador em uma variedade de categorias, como corrida, elíptico, remo, treinamento de força, alongamento, ioga e muito mais. Ah, e se isso não bastasse, 30 novos treinos são adicionados a cada semana. Mais tarde, rotina de ginástica obsoleta!

Disponível em ios e Android ; grátis com opção de compras no aplicativo.

22. FitOnA imagem pode conter texto

Personal trainers famosos não são apenas para pessoas famosas. Pelo menos esse é o conceito por trás do FitOn, que promete às pessoas regulares acesso aos treinos de alguns dos melhores treinadores da atualidade, incluindo Jeanette Jenkins (que trabalhou com Pink, Alicia Keys e Mindy Kaling), Cassey Ho do Blogilates e Katie Dunlop da Love Sweat Ginástica. Escolha seu treino diário em categorias como cardio, força, HIIT, dança, ioga, Pilates e exercícios de barra.

Disponível em ios e Android ; gratuitamente.

23. 8 treinos de preparaçãoA imagem pode conter texto

Quer esmagar um objetivo específico? Como um aplicativo focado em nutrição e condicionamento físico, o 8fit permite que você primeiro insira um objetivo e meça seu nível de condicionamento físico atual; em seguida, fornece um plano personalizado para ir do ponto A ao B. Os exercícios, que podem ser realizados em casa sem equipamentos sofisticados, são relativamente curtos (15 a 20 minutos), mas variam em foco - de treinamento de resistência e HIIT a treinamento de força e exercícios de peso corporal.

Disponível em ios e Android ; grátis com opção de compras no aplicativo

24. Suor: Kayla Itsines FitnessA imagem pode conter texto

A influenciadora australiana do fitness Kayla Itsines criou um programa de exercícios muito popular - e uma comunidade de seguidores devotos - com uma série de exercícios de alta intensidade de 28 minutos. Acesse várias iterações do programa BBG muito amado de Itsines - além de exercícios de outras influências do condicionamento físico, como Kelsey Wells, Stephanie Stanzo e Chontel Duncan - neste aplicativo. Outras vantagens do download incluem ajuda para planejar refeições e a opção de participar de desafios de exercícios com mulheres de todo o mundo.

Disponível em ios e Android ; Teste gratuito de 7 dias; as compras no aplicativo custam a partir de US $ 12,99

25. Kettlebell Workouts da FitifyA imagem pode conter texto

O kettlebell pode ser uma ótima ferramenta de treinamento de força, mas para colher seus benefícios (e ficar seguro no processo), você precisa saber como manuseá-lo corretamente. Este aplicativo oferece mais de 45 exercícios com kettlebell e 5 programas de treino com um treinador de voz e demonstrações em vídeo de alta definição para guiá-lo ao longo do caminho.

Disponível em ios e Android ; gratuitamente

26. Fragmentar: treino de ginástica e rastreadorA imagem pode conter texto

Se a variedade é o que motiva você, verifique a impressionante biblioteca de conteúdo do Shred com milhares de exercícios que abrangem uma variedade de estilos e durações. Escolha entre exercícios de ginástica baseados em circuito, sessões de peso corporal, combos de cardio e musculação, ofertas de HIIT, kettlebell e rotinas centradas em halteres e, francamente, muitos outros exercícios para listar neste artigo.

Disponível em ios ; Teste gratuito de 7 dias; assinatura mensal por $ 12,99

27. TRXA imagem pode conter símbolo e texto

Como o próprio nome pode sugerir, este aplicativo oferece uma variedade de exercícios de treinamento de suspensão liderados por treinadores virtuais. Mas isso é apenas o começo - os usuários também podem acessar sessões centradas em corrida, treinamento funcional, ioga, ciclismo e muito mais, além de programas de treino personalizados.

Disponível em ios e Android ; Teste gratuito de 14 dias; as compras no aplicativo começam em US $ 1,99

28. PelotãoA imagem pode conter texto

Sim, Peloton é um treinador de bicicletas sofisticado em casa, mas Peloton oaplicativoé muito mais do que isso. É um portal online que permite o acesso virtual a milhares de aulas ministradas por dezenas de instrutores, incluindo exercícios que são transmitidos ao vivo dos estúdios de Nova York e Londres do Peloton (pense em corrida em esteira, ciclismo indoor, HIIT, meditação, ioga, caminhada e muito mais). Você também pode trabalhar em direção a metas específicas de condicionamento físico com a ajuda de programas guiados de 4 a 18 semanas (exemplos: Crush Your Core e Road to Your 26.2).

Disponível em ios e Android ; Teste gratuito de 30 dias; assinatura mensal custa $ 12,99

29. VoltA imagem pode conter Texto Numérico, Símbolo de Primeiros Socorros e Alfabeto

Anunciado como o aplicativo de IA nº 1, o Volt visa revisar rotinas de ginástica enfadonhas com planos de exercícios baseados em IA que evoluem semana a semana. Um recurso especialmente interessante: os planos de treino estruturados do aplicativo projetados para mais de 40 esportes e atividades diferentes - desde ciclismo e meias maratonas a tênis, futebol, snowboard, natação e muito mais.

Disponível em ios e Android ; grátis com opção de compras no aplicativo

30. ReflexivamenteOs 31 melhores aplicativos de treino grátis para experimentar este ano

Bem-estar é cuidar do seu corpo - e da sua mente. Concentre-se no último com este aplicativo de jornal baseado em IA que usa psicologia positiva, atenção plena e terapia comportamental cognitiva para ajudá-lo a separar as emoções negativas, entender como você está se sentindo e canalizar vibrações de bem-estar (na forma de empatia, gentileza e gratidão) para com todas as áreas de sua vida.

Disponível em ios e Android ; Teste gratuito de 7 dias; assinatura mensal começa em $ 3,99

31. Treino de levantamento de peso FitBodA imagem pode conter texto

Ao avaliar seus treinos anteriores, habilidades atuais de treinamento de força e equipamentos de ginástica disponíveis, FitBod desenvolve um plano de condicionamento físico personalizado que pode ajudá-lo a trabalhar em direção - e, eventualmente, esmagar - seus objetivos. Os treinos focados na força vêm em uma variedade de formatos - de condicionamento geral a musculação, levantamento de peso, levantamento de peso olímpico e muito mais.

Disponível em ios ; grátis com opção de compras no aplicativo

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