7 dicas de alimentação e exercícios para manter fortes as células que lutam contra o câncer de mama

Em 2009, a mãe de Yael Cohen foi diagnosticada com câncer de mama - e isso mudou tudo.

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Por causa do diagnóstico de sua mãe, Yael fundou Câncer F *** (os asteriscos representam o que você acha que eles fazem - mais sobre isso abaixo) - e ela está em uma missão desde então.

“Comecei tudo isso pela mamãe”, diz ela. 'Eu estava muito envolvido no tratamento dela e não conseguia imaginá-la passando por isso sozinha. Eu queria criar um movimento e um espaço seguro onde as pessoas se sentissem apoiadas, confortáveis ​​e, o mais importante, como se pudessem ter uma experiência autêntica, qualquer que fosse essa experiência para elas. '



Depois da primeira cirurgia da mãe, Yael deu a ela um presente: uma camisa que dizia 'Câncer de merda'.



'Para mim, a camisa dizia: 'Sim, estou com câncer - mas não, não vou cair sem uma boa luta.' Foi algo que pensei que ela usaria em particular, enquanto se recuperava. Eu deveria ter sabido melhor. Sendo o foguete que ela é, assim que ela estava bem o suficiente para colocar as mãos na cabeça e colocar uma camiseta, ela a usava em todo lugar. ... As pessoas a abraçaram, cumprimentaram, queriam ouvir sua história e compartilhar a deles. Essas duas palavras foram realmente poderosas e ressoaram muito além da minha família. Isso permitiu que as pessoas fossem corajosas e vulneráveis ​​e eu queria fazer o bem com isso. '

O maior conselho de Yael para combater (ou, você sabe, f *** ing) câncer de mama: 'Comece a assumir a responsabilidade por nossos corpos. O que colocamos e fazemos com nossos corpos afeta diretamente nossa saúde geral. Há tanto que nósnão podecontrole quando se trata de câncer ... mas não deveríamos estar fazendo o que podemos para empilhar as cartas a nosso favor? '

Com isso em mente, Yael compartilhou algumas de suas dicas favoritas de alimentação e exercícios - e são boas!



Sobre comer bem:

1: 'Se você não consegue ver o que éusadopara ser, tente evitá-lo (quem sabe o que há em um Twinkie?). '

2: 'Se vier em plástico ou papel alumínio, tente evitá-lo (porque isso geralmente significa que contém conservantes adicionados).'



3: 'Se a comida não estragar, tente evitá-la (quando eu faço biscoitos limpos, eles estragam ? Em uma semana ou mais - então, como os biscoitos processados ​​podem durar anos?).'

4: 'Seja criativo e agende um tempo para estocar favoritos saudáveis. Dessa forma, é menos provável que você pegue a barra de chocolate e as batatas fritas na próxima vez que estiver com fome.

__Em malhar:

__1: 'Encontre algo de que goste! Se uma hora na esteira parece mais longa do que um vôo transcontinental, você está fazendo a coisa errada! '

2: 'Eu amo exercícios realmente intensos que me consomem totalmente mental e fisicamente. Eu faço Crossfit e MMA. ? Para mim, as endorfinas do exercício são mágicas; eles me deixaram suar no dia e voltar forte no dia seguinte. Estou viajando muito para trabalhar, então preciso encontrar coisas que possa fazer em qualquer lugar. '

3: 'Adoro exercícios com pesos corporais, porque posso fazê-los em qualquer lugar. Um dos meus queimadores de calorias favoritos que não queima muito tempo são os intervalos tabata (4 minutos de trabalho total, 20 segundos de trabalho intenso seguidos de 10 segundos de descanso repetido por um total de 8 vezes). Você pode fazer agachamentos, abdominais, sprints e muito mais! '

Hm, estou muito intrigado com os intervalos tabata. Pesquisando ...agora.

PS: Seguir Yael no Twitter !

Alguém em sua família teve câncer de mama? A história e as dicas de Yael ressoam em você?

__É o Mês da Conscientização do Câncer de Mama--leia aqui:

__ * A bebida matinal de combate ao câncer de mama?

  • A mais recente recomendação para o autoexame de mama (você vai querer verificar isso o mais rápido possível)

  • 4 maneiras fáceis de reduzir o risco de câncer de mama entre 20 e 30 anos

Foto: Yael Cohen / F Cancer

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