9 maneiras de vencer a tristeza natalina

Durante as férias, geralmente fico cheio de todos os tipos de espírito! Mas este ano? Não sei - por algum motivo, tenho me sentido um pouco chato, se é que você me entende.

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Felizmente, Peggy Swarbrick, Ph.D., diretora do Instituto de Bem-Estar, Programas de Apoio Colaborativo de New Jersey, e professora assistente em tempo parcial na Escola de Profissões Relacionadas à Saúde da Universidade Rutgers, diz que esses blues são totalmente a norma. “Sentimentos de isolamento, tristeza devido às memórias de perdas, frustração com a capacidade limitada de fazer exercícios ao ar livre, comer demais e gastar demais podem contribuir para a depressão do feriado”, diz ela. A solução? Desenvolvendo e mantendo hábitos e rotinas. De acordo com Peggy, o Associação Americana de Terapia Ocupacional sugere estes truques para a felicidade:

1: Abra sua casa.Se você sentir que está perdendo os eventos do feriado, ofereça-se para organizar uma reunião em sua casa. Faça uma festa ou chá da tarde e mantenha o foco em estar com os amigos. E peça ajuda à família e aos amigos na hora de preparar as refeições ou comprar presentes. Se um amigo ou ente querido se oferece para co-presidir o evento, aceite-o! Preparar-se para a festa com um amigo pode torná-la muito mais divertida.



2: Mantenha seu cérebro ocupado.De acordo com a pesquisa, coisas como cozinhar e scrapbooking podem manter a depressão sob controle.



3: Não afogue suas tristezas.O álcool é um depressivo, então não é a melhor ideia procurar a felicidade no fundo da garrafa. Hábitos e rotinas saudáveis, incluindo comer bem, fazer exercícios e dormir o suficiente. Tenha cuidado para não se entregar a alimentos com alto teor de açúcar em festas ou consumir muito álcool.

4: Controle seus RSVPs.Você realmente - sério! - não precisa ir paratudo. Escolha aqueles que você realmente deseja ir - aqueles que o fazem se sentir feliz, não aqueles que o estressam.

5: Gerenciar o estresse.Reconheça quando você começa a ficar estressado - e lide com isso. Quando você começar a ficar frustrado, respire fundo algumas vezes ou saia para tomar ar fresco. Uma pequena pausa pode ajudá-lo a se acalmar e a se concentrar.



__6: Não fique louco com os gastos .__ É fácil gastar muito durante as férias - e acabar com problemas de dinheiro de verdade. Faça um orçamento de férias que inclua o custo de presentes e refeições extras, postagem e ingressos para eventos. Procure maneiras de passar tempo juntos (em vez de presentes), como refeições caseiras no dia de sua escolha.

7: Seja paciente.Você não pode exatamente mudar comode outrosas pessoas estão se sentindo ou agindo durante as férias. Lembre-se de que você só pode se concentrar emtu,então imagine situações complicadas de antemão e como você pode reagir.

8: Dê um tempo a si mesmo.Enfatize o espírito de dar em vez da quantidade - ou o que as pessoas estão dando. Concentre-se no que você pode fazer e aprecie o que é bom o suficiente. Seu tempo e consideração valem muito mais do que um presente caro.



__9: Rir .__ Pesquisas sugerem que rir pode realmente aliviar o estresse, a dor ou a tristeza - procure a felicidade em todas as situações.

Você já enfrentou alguma tristeza do feriado? Como você lidou com o sentimento de desânimo?

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