Todos os casais brigam: 11 dicas aprovadas por terapeutas para argumentar com justiça

Discussões (mesmo as frequentes) não significam que seu relacionamento está condenado. Ross e Rachel discutindo.

Getty Images



Todos os casais brigam. É completamente natural e vem com o território de estar em um relacionamento. Mas quando você se pega brigando mais do que o normal, é natural se perguntar: Quanta luta é demais? e 'Estamos totalmente ferrados?'

Antes que você surte e pense que seu relacionamento está condenado porque você teve duas brigas na semana passada, saiba disso: é normal ter brigas e desentendimentos com seu parceiro, diz Joseph Cilona , Psy.D., psicólogo clínico licenciado na cidade de Nova York. 'Não existe uma fórmula correta quando se trata da frequência do conflito, e não existe uma maneira correta de navegar no conflito que seja certa para todos os casais, diz ele.



O argumento ocasional é na verdade umBoacoisa, diz Ramani Durvasula , Ph.D., psicólogo clínico licenciado e autor. Quando os casais brigam, isso significa que eles se preocupam com o relacionamento, diz ela. Quando a luta desaparece completamente, às vezes uma ou ambas as pessoas desistem. Não brigar com seu parceiro pode indicar um problema diferente - talvez você esteja cansado de compartilhar seus verdadeiros sentimentos ou não confie em seu parceiro para lidar com seus sentimentos.



Então, em vez de se concentrar na frequência com que vocês brigam como casal, pense em comocom justiçavocê luta. Continue lendo para descobrir 11 dicas para ajudá-lo a lutar de forma mais produtiva.

1. Faça uma pausa ... antes de deixar escapar algo doloroso.

Quando você está no calor do momento e se sentindo emocionado, é difícil pensar antes de abrir a boca. Mas fazer uma pausa antes de iniciar uma reclamação permitirá que você estruture sua reclamação de forma mais eficaz.

Alguns segundos simples dão a você tempo suficiente para se afastar das brigas e pensar: 'Como posso dizer isso para que meu parceiro ouça?' Esse rápido intervalo mental o ajudará a escolher uma maneira mais gentil e calma de abordar a situação e, como resultado, aumentará a probabilidade de você ser ouvido.

2. Fale em frases 'eu' em vez de 'você'.



Dizer 'Estou magoado' ou 'Estou com muita raiva' em vez de 'Vocêsestragado!' levará a um diálogo mais produtivo porque tira seu parceiro da defensiva.

'Se você liderar com acusação ou culpa, eles não ouvirão o que você deseja que eles ouçam. Eles vão se sentir culpados e você não vai passar ', diz Meg Batterson , um psicoterapeuta de casais baseado em Nova York.

Falar em termos de como você se sente e oferecer soluções potenciais para tentarem juntos, em vez de culpar completamente o seu parceiro, irá lembrá-lo de que vocês estão em uma parceria e precisam trabalhar juntos para ter um relacionamento mais forte.

4. Evite ataques de personagens.



Infelizmente, os argumentos muitas vezes podem evoluir para ataques pessoais (pense em xingar, criticar a essência de quem alguém é ou sua aparência) - e isso écom certezanão é saudável para o seu relacionamento. Se você está xingando, provavelmente foi longe demais.

5. Em vez disso, concentre-se no problema real.

Se você está constantemente revendo velhos argumentos, lutando pelas mesmas coisas repetidamente sem resolução ou acordo, ou se sentindo chateado pelo fato de estar lutando o tempo todo, isso pode se tornar problemático.

John Gottman , psicóloga e especialista em relacionamentos de renome mundial, diz que um dos preditores de divórcio ocorre quando uma pessoa ataca consistentemente o caráter de seu parceiro, em vez de isolar as questões específicas que são perturbadoras.

Então, em vez de dizer: 'É claro que você não lavou a louça de novo. Você é preguiçoso! '- o que colocará seu parceiro na defesa ou o fará recuar ou ficar ressentido com você - tente isolar a reclamação ou problema específico que você tem. Em vez disso, você pode dizer algo como: 'Sinto-me frustrado quando chego em casa e vejo uma pia cheia de pratos sujos. Podemos definir um cronograma para nossas tarefas para que isso não aconteça novamente? '

6. Ouça mais e fale menos.

Quando estamos discutindo, há uma tendência de falar mais do que ouvir. Estamos tão ansiosos para expressar nossos sentimentos que podemos nem mesmo ouvir o que nosso ente querido está tentando expressar.

Batterson diz que a pessoa que tem um problema é aquela que precisa ser ouvida. Ela sugere que, em vez de se defender imediatamente, apenas ouça e diga ao seu parceiro que você os ouviu.

Essa abordagem é eficaz porque não só mostra que você estava ouvindo, mas também que entendia o que seu parceiro estava dizendo ou de onde vinham. É mais provável que você tenha um diálogo mais produtivo em vez de uma discussão completa quando apenas ouvir.

7. Mude o que você diz - e como você o diz.

A realidade é que a maioria de nós recicla argumentos e pode quase exatamente prever como nosso parceiro vai responder, como se a discussão tivesse sido planejada.

Se você quiser lutar melhor, mude o que você diz - eComo asvocê diz isso. Batterson concorda: 'É bom que as pessoas reconheçam seus' demônios do diálogo 'para que possam reformular o argumento, rotulá-lo e abordá-lo de forma diferente. Em vez de apontar o dedo para a outra pessoa, eles podem se perguntar como estão contribuindo para a discussão e tentar uma nova abordagem. ' O importante é que você enquadre seu argumento com respeito e gentileza, de modo que dê ao seu ente querido a chance de responder na mesma moeda.

8. Resista ao impulso de evitar a discussão.

Muitos casais podem manter para si mesmos quando estão com raiva um do outro porque têm medo de iniciar discussões que ameacem o relacionamento. Mas um estudo recente descobriu que evitar essas conversas tem mais probabilidade de prejudicar um relacionamento do que ajudá-lo.

A pesquisa perguntou a 935 pessoas em relacionamentos comprometidos sobre como lidavam com conflitos e como suas parcerias eram gratificantes e promissoras. Os resultados foram surpreendentes: pessoas que conversaram sobre conflitos tinham 10 vezes mais chances de serem felizes com seus relacionamentos. Quanto às pessoas que permaneceram caladas, aquelas que culpavam seus parceiros pela falta de comunicação eram mais propensas a ficarem infelizes.

'Aqueles que pensam em levantar questões delicadas com um ente querido devem pesar os possíveis riscos de falar contra os certos riscos de não falar', disse Joseph Grenny , o autor do best-seller e cientista social que conduziu o estudo. 'Se você não fala sobre os problemas, tende a representá-los - e, como resultado, os problemas não apenas persistem, mas na verdade pioram. O maior erro é se enganar pensando que * não * falar sobre preocupações reduz o risco de problemas - não é verdade. '

9. Coloque-se no lugar do seu parceiro.

Outra dica importante para resolver problemas de relacionamento de forma eficaz? Coloque-se no lugar de seu parceiro pensando nos motivos pelos quais uma pessoa sensata se comportaria daquela maneira. Isso o ajudará a entender melhor suas ações.

10. Não ameace deixar seu outro significativo.

É fácil deixar que suas emoções dominem você, mas tente o máximo que puder para não ameaçar romper ou se divorciar. Independentemente de você estar falando sério, essas palavras podem deixar um impacto duradouro na pessoa que as ouve e fazer com que ela se sinta insegura no relacionamento muito depois do fim da briga.

11. Nunca recorra ao abuso físico ou emocional.

Se uma briga com seu parceiro já fez você se sentir inseguro física, emocional ou psicologicamente, isso é uma grande bandeira vermelha, de acordo com os especialistas. A briga de casais só é saudável enquanto for justa e segura.

Se você achar que está discutindo muito, isso está te incomodando, e vocês dois não parecem estar entendendo bem, pode ser hora de procurar um profissional para obter ajuda. Freqüentemente, um par de olhos limpos pode ajudá-lo a ver onde seus padrões de comunicação estão errados, diz Durvasula. E se você sentir que as coisas ultrapassaram os limites, converse com um terapeuta familiar, conselheiro de casais ou alguém em quem você confie o mais rápido possível. Se até mesmo um membro de um casal tem sentimentos de aborrecimento, insatisfação, desconforto, medo ou qualquer outro sentimento negativo significativo relacionado à natureza, frequência ou intensidade do conflito em si, é algo que deve ser abordado, diz Cilona.

Publicações Populares

Penteados de noiva que ficam bem com véus, presilhas e tiaras

Você tem seu vestido, sapatos e aquele 'algo azul' especial, tudo em ordem. Agora, o maior quebra-cabeça de todos: que tipo de topper usar - e o que diabos fazer com seu cabelo? Para obter algumas respostas infalíveis para o enigma da beleza nupcial, perguntamos a profissionais de cabelo, designers de enfeites de cabeça e outros profissionais de casamento

Diferença entre Índia e América

Índia vs América Os arranjos das cidades indígenas e americanas são bastante diferentes uns dos outros. Na América, eles geralmente seguem o arranjo de zoneamento, que é

Ian Somerhalder quebrou seu 'mês do silêncio' pós-bebê para falar sobre Nikki Reed

Ian Somerhalder quebrou seu 'mês de silêncio' pós-bebê pela mais doce razão: para falar sobre Nikki Reed. Surpreendente. Detalhes aqui.

Diferença entre AICD e marcapasso

AICD versus marcapasso Com o auxílio dos avanços da tecnologia médica, muitos dispositivos são agora valorizados por sua funcionalidade e grandes benefícios à saúde. Dentro

5 looks imperdíveis de tapete vermelho dos prêmios iHeartRadio

A premiação do iHeart Radio aconteceu ontem à noite trazendo alguns A-listers, alguns randoms e cinco looks imperdíveis no tapete vermelho. Mel B tem meu voto de melhor vestida da noite para este macacão Roksanda Ilincic. Preto e laranja podem facilmente mudar para o território do Halloween, mas o corte na cintura dá um toque novo à dupla de cores. Rihanna recebeu o prêmio de Artista do Ano pela alta costura Givenchy. Ela superou o visual gótico com uma jaqueta de couro também da Givenchy e pilhas de colares de prata. Jennifer Lopez parecia muito quente em um minivestido halter frisado de Zuhair Murad. Embora o número mostrasse suas curvas invejáveis, você acha que é muito ou apenas certo? Selena Gomez escolheu a saia combinando e a melhor opção na Cushnie et Ochs. Sapatos nus completavam o visual simples, mas marcante. Jared Leto apareceu na premiação com um blazer Ferragamo azul elétrico, camisa Etro estampada em preto e branco e calça saia Skingraft. Ele terminou o look com aviadores Vans e Ray-Ban. Você assistiu ao show de premiação? O que você acha desses looks?

Met Gala 2017 Maquiagem: a melhor drogaria com menos de US $ 20 rouba celebridades usadas no tapete vermelho

O Met Gala 2017 nos trouxe toneladas de looks, e com os produtos de drogaria aumentando seu jogo, é mais fácil do que nunca recriá-los por menos de US $ 20.