Os melhores exercícios para o traseiro em casa

Mantenha a síndrome do bumbum morto sob controle. 14 melhores exercícios de bumbum em casa que você pode fazer sem equipamento

Martin Novak / Getty Images



Se você se sentar em uma mesa (ou em uma mesa de sofá improvisada) o dia todo, os exercícios regulares para a bunda em casa são uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Manter os glúteos fortes é essencial para o corpo operar e funcionar corretamente como um todo, diz o treinador mestre Courtney Paul , um personal trainer certificado em Nova York. Quando seus glúteos estão fracos, os flexores do quadril, que são os músculos opostos dos glúteos, começarão a se controlar, puxando o corpo para frente e criando má postura e dor na região lombar. Fazer exercícios regulares para o bumbum pode ajudar a prevenir a síndrome do bumbum morto ( que é realmente uma coisa real ) (Sem mencionar que é também o caminho para conseguir um butim de parar o show digno de Jennifer Lopez.)

Você não precisa estar em uma academia ou aula de bootcamp para envolver seus glúteos. Aqui estão 14 exercícios para o bumbum que você pode fazer no conforto da sua sala de estar que o ajudarão a ganhar força. Todos esses exercícios podem ser feitos sem equipamento (ou usando objetos que você encontra pela casa), mas se você quiser se desafiar, pegue um kettlebell ou um conjunto de halteres para ganhar peso. Você pode realizar esses movimentos como um circuito de treino completo ou escolher um ou dois para apertar entre as chamadas de zoom. Seus glúteos vão agradecer.



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