As 5 melhores dietas mais fáceis, eficazes e gerais, de acordo com especialistas

Com tantos (então,tãomuitas!) opções de dieta lá fora, você já se perguntou qual realmente funciona? Junte-se ao clube! Cerca de 45 milhões de americanos fazem dieta todos os anos , gastando US $ 33 bilhões em produtos para perda de peso.

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U.S. News and World Report reunir um painel de especialistas para examinar 29 planos de dieta populares , classificando-os de acordo com a facilidade de acompanhamento, o nível de nutrição, segurança e eficácia para perda de peso e a eficácia com que atuam para diminuir o risco de diabetes e doenças cardíacas. Aqui estão os cinco primeiros, escolhidos pelos especialistas:

1: Abordagens dietéticas para parar a hipertensão (DASH) : A dieta destina-se a reduzir a pressão arterial, enfatizando frutas, vegetais, grãos inteiros, proteína magra e laticínios com baixo teor de gordura, e mantendo o mínimo de guloseimas açucaradas, carne vermelha e sal. Pode ser difícil se acostumar com a falta de sal no início, mas os especialistas dizem que a dieta é conveniente e fácil de seguir porque não é muito restritiva.



2: Mudanças terapêuticas no estilo de vida (TLC) : Criado pelo National Institutes of Health, esta dieta visa melhorar a saúde cardiovascular com grandes cortes na ingestão de gordura saturada (como laticínios integrais, alimentos fritos e carnes gordurosas). Para mulheres que desejam perder peso, além de reduzir o colesterol, a dieta sugere 1.200 calorias por dia em frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura ou desnatados, peixes e aves magras.



3 (empate): Dieta da Clínica Mayo : Você não conta as calorias quando começa com este, em vez disso se concentra em 15 hábitos principais e lanches o quanto quiser com frutas e vegetais. Depois de perder alguns quilos - a alegação é que você perderá 6 a 10 nas primeiras duas semanas de dieta, e 1 a 2 todas as semanas depois disso - você começa a pensar em quantas calorias precisa para manutenção . Os especialistas dizem que essa dieta é útil para controlar o diabetes.

3 (empate): Dieta mediterrânea : Isso enfatiza frutas, vegetais, grãos inteiros, feijões, nozes, legumes, azeite, peixe - alimentos saudáveis ​​para o coração que os especialistas dizem que os longevos povos do Mediterrâneo subsistem há anos.

3 (empate): Vigilantes do Peso : Você pode comer basicamente o que quiser com os Vigilantes do Peso - contanto que permaneça dentro do número especificado de pontos (a cada alimento é atribuído um valor de pontos, com base em sua proteína, carboidrato, gordura, fibra, calorias e quão duro é seu corpo tem que trabalhar para queimá-lo). A maioria dos estudos indica que as pessoas que participam do programa perdem peso - e os especialistas dizem que muitas pessoas ficam com o Vigilantes do Peso para manter a perda de peso.



Agora, manter uma dieta ... esse é um outro assunto, certo? Mas um novo estudo indicou que uma das melhores maneiras pode ser empregar um dispositivo móvel de rastreamento de calorias. No estudo, as pessoas que usaram um aplicativo móvel de rastreamento de calorias foram capazes de perder 7 quilos - e mantê-los por um ano.

O que você acha - você concorda com a classificação? Algum desses planos é atraente para você? E você sempre usa um rastreador de calorias?

Mais sobre dietas:



  • Alimentos retro dietéticos que funcionam

  • Essa fruta poderia eliminar a gordura?

  • Em vez de cortar calorias, você deveria fazer isso?

Foto: Thinkstock

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