Como romper com alguém: 18 dicas para um tipo, um rompimento limpo, de acordo com psicólogos

Nunca é divertido, mas não precisa ser terrível. A imagem pode conter o número do alfabeto do texto da palavra e símbolo

Clara Hendler



Se terminar com alguém fosse fácil, eu não estaria escrevendo este artigo. A questão não é tanto como terminar com alguém, mas como fazer isso de uma maneira que não seja repleta de tristeza, constrangimento e falta de comunicação complicada. Não é uma tarefa fácil.

A verdade é que romper com alguém que você ama é difícil por uma série de razões: talvez você sinta falta de seus familiares, ou do amor e apoio que você recebeu deles durante um certo período de sua vida, ou do sexo (que é totalmente válido). Talvez você esteja genuinamente preocupado em machucar alguém de quem gosta ou talvez simplesmente não queira parecer um idiota para seus amigos em comum. A questão é que, mesmo que você saiba que precisa seguir em frente, separações nunca são divertidas.



Infelizmente, o término perfeito não existe, mas se for você quem está trazendo as más notícias, há uma série de etapas que você pode tomar antes e durante essa conversa temida para tornar a experiência o mais saudável possível para você e seu parceiro. Aqui, um terapeuta e um psicólogo compartilham conselhos sobre como romper com alguém de maneira gentil e eficaz.

1. Certifique-se de que realmente deseja terminar.



Antes de terminar com seu parceiro, certifique-se de que realmente deseja terminar o relacionamento. Uma separação é algo que você deseja fazer depois de pensar sobre isso ao longo do tempo, diz Rebecca Hendrix , L.M.F.T, psicoterapeuta na cidade de Nova York.

Se você estiver tendo dúvidas e preocupações sobre seu relacionamento, é importante compartilhar isso com seu parceiroantesvocê terminar. Já vi pessoas fazerem 'separações surpresa' em que você acha que tudo é incrível e então a pessoa fica tipo,Estou saindo hoje, diz Hendrix. O choque neste tipo de separação do nada pode ser muito, muito traumatizante e muito difícil de superar, diz ela. A opção mais saudável (e gentil)? Compartilhe dúvidas e preocupações ao longo do caminho. Em alguns casos, o relacionamento pode até ser salvo por esse tipo de honestidade, diz Hendrix.

Ter um rompimento bem pensado também significa que o rompimento não deve ser uma decisão precipitada tomada no meio de uma discussão, ou uma carta que você joga na tentativa de controlar seu parceiro (que é passivo-agressivo e talvez até manipulador, acrescenta Hendrix , e certamente não faz parte de um relacionamento saudável).

2. Pense um pouco na conversa.



Depois de decidir que quer terminar seu relacionamento, é importante dar a si mesmo tempo e espaço para pensar sobre o que você quer dizer antes de realmente dizê-lo. A conversa em si provavelmente será estressante e, quando você está estressado, tende a perder o acesso às partes lógicas e racionais do seu cérebro, explica Hendrix. Escrever exatamente o que você quer dizer e praticar com antecedência pode ajudar a ancorar na mensagem para que, quando estiver no calor do momento, você seja capaz de comunicar efetivamente seus pensamentos. O planejamento com antecedência também pode ajudá-lo a avaliar o tom com que você está transmitindo a mensagem. Tente mantê-lo neutro, não acusatório, não culpado, compassivo, direto e honesto, diz Hendrix.

Dito isso, não tente criar o roteiro perfeito - ele não existe. É natural querer dizer todas as coisas certas para que o seu futuro ex-parceiro não se sinta triste. Mas isso é inevitável, diz Hendrix. Você não pode evitar - em algum momento, é bom o suficiente e você só tem que dizer.

3. Pratique a empatia.

Conforme você planeja, coloque-se no lugar do seu parceiro. A empatia pela experiência do parceiro de se separar e a capacidade de expressá-la podem ajudar muito a amenizar a dor inevitável, diz Franklin A. Porter , Ph.D., psicólogo clínico na cidade de Nova York.



Quando você se apaixona pela primeira vez, ter empatia com seu parceiro é muito mais fácil, mas quando você estiver pronto para terminar, pode ser tentador não se importar com o impacto do término em seu parceiro. Mas um pouco de empatia pode evitar problemas no futuro. Se você já foi vítima de um rompimento no passado, provavelmente tem uma boa ideia de como é a sensação, e relembrar esses sentimentos de antemão seria benéfico para gerenciar sua mensagem, diz Porter.

4. Reconheça que você não será capaz de controlar a reação deles.

Não importa o que você diga e com que empatia o diga, você não pode controlar como a outra pessoa reagirá. Não há garantia de que a conversa será eficaz, pois só se pode controlar a mensagem enviada, não como ela é recebida, afirma Porter.

Dito isso, há muitos fatores que podem influenciar o quão bem a mensagem é recebida, acrescenta ele, que é exatamente o ponto de pensar à frente sobre como você deseja ter a conversa. Por exemplo, se você está tão empenhado em terminar que esquece que hoje é o aniversário deles, eles provavelmente vão ficar ainda mais irritados.

5. Lembre-se de que não há problema em terminar.

Não é bom terminar com um parceiro - especialmente se for alguém por quem você se preocupa profundamente - mas também não é errado, então você não deve se sentir culpado por sua decisão.

Lembre-se de que não há problema em deixar um relacionamento que não está funcionando para você, diz Hendrix. É uma escolha honrosa que você está fazendo porque não vê um futuro juntos. E se não for um bom ajuste para você, então não é um bom ajuste para eles, mesmo que eles possam não estar cientes disso tanto quanto você.

Faça um favor à sua saúde mental e lembre-se de que nem todo relacionamento vai dar certo - isso não torna seu parceiro uma pessoa má ou necessariamente significa que ele fez algo errado. Você deve isso a si mesmo - e a eles - falar abertamente quando sabe que o relacionamento não está servindo para você, para que ambos possam seguir em frente para coisas melhores.

6. Divulgue as notícias cara a cara.

Se você se sente seguro ao ver seu ex-ex pessoalmente, você deve isso a seu parceiro por ter a conversa sobre o rompimento cara a cara, diz Porter. Sim, é desconfortável e mais difícil do que terminar por telefone, mas isso mostra que você se preocupa com eles e que se preocupa com esse relacionamento, acrescenta Hendrix.

Mas lembre-se de que, embora os sentimentos deles sejam importantes, sua segurança está em primeiro lugar. Se você não se sentir seguro o suficiente para se encontrar para separar pessoalmente (seja por causa da pandemia ou porque você se sente ameaçado pelo seu ex), termine virtualmente por telefone ou FaceTime.

7. Escolha uma configuração apropriada.

Não há um local certo para esse tipo de conversa, mas Hendrix sugere se colocar no lugar do seu parceiro para determinar onde ele pode preferir ouvir as notícias. Basta ter em mente que os ambientes repletos de distrações, como um restaurante com música alta, por exemplo, provavelmente não são escolhas sábias. Você quer ser capaz de estar presente e ouvir e fazer perguntas e ouvir o que eles estão dizendo, diz ela.

Porter sugere evitar lugares públicos completamente. Não é justo para quem está recebendo ter que tentar moderar uma potencial explosão emocional, explica ele. É uma conversa íntima que exige um ambiente íntimo, de preferência na casa do parceiro, dando-lhes a prerrogativa de mostrar a porta a qualquer momento.

Novamente, isso só se aplica setusentir seguro. Se você se sentir preocupado com o que seu parceiro pode fazer, priorize sua própria segurança e encontre-se em um lugar público, como um parque movimentado, onde um amigo pode esperar por perto ou terminar o relacionamento por telefone.

8. Apareça sóbrio.

Pode ser tentador tomar alguns coquetéis antes de começar a conversa sobre o rompimento - o álcool é um lubrificante verbal, afinal - mas isso é uma má ideia. Quando estamos bebendo, não estamos totalmente presentes, diz Hendrix. E durante uma conversa de término, é importante estar presente para que você possa ser honesto, gentil e lembrar as coisas que deseja dizer, explica ela.

9. Aceite que provavelmente vai ser doloroso.

Se você e seu parceiro têm um relacionamento profundo e estão juntos há algum tempo, há uma grande probabilidade de que qualquer coisa que você diga irá causar dor a eles, diz Hendrix, mesmo que vocês dois saibam em algum nível que é hora de ir em frente. Pode ajudar a antecipar essa dor e, ao mesmo tempo, lembrar a si mesmo que a culpa não é sua. Lembre-se de dar ao seu parceiro a dignidade de estar no próprio caminho, diz Hendrix. Seu objetivo é compartilhar as informações, mas não assumir uma responsabilidade excessiva por como eles se sentem.

Também importante: não há nenhuma explicação que você vai dar que vai ser satisfatória para eles, diz Hendrix, então não entre na conversa com o objetivo de terminar com uma nota positiva e deixar de ser parceiros românticos para parceiros noturnos de trivialidades platônicas.

10. Use as declarações I.

Ao comunicar sua mensagem, entregue-a do seu ponto de vista, sem culpar ou acusar. Foi você quem decidiu que o relacionamento não se encaixa e foi você quem decidiu deixar o relacionamento, explica Hendrix. Portanto, a maneira mais saudável é assumir a responsabilidade por seus sentimentos usando palavras I versusVocê realmente não gosta da minha famíliaouVocê não gosta de sair tanto quanto eu.

11. Seja direto.

Não faça rodeios ou de outra forma insinue o fato de que você deseja terminar sem realmente dizer isso. Uma abordagem menos direta pode parecer mais gentil no momento - mas, confie, não é. A melhor coisa a fazer é apenas dizer a verdade, que é que não somos bons um para o outro, diz Hendrix.

12. Mas não se aprofunde nos detalhes.

Evite listar no Rolodex os motivos pelos quais o relacionamento não é adequado para você. Essas são coisas que vão ser difíceis para a outra pessoa abandonar, diz Hendrix.

Se o seu parceiro pressiona você por motivos específicos por trás do rompimento, você pode reconhecer que entende totalmente por que eles querem mais detalhes e talvez dê um motivo ou dois, enquadrando-o do ponto de vista I, diz Hendrix.

Em geral, você deve reiterar o sentimento geral de que simplesmente não acha que se encaixa. A única razão para realmente entrar em todos esses pequenos detalhes é se você quer trabalhar no relacionamento, acrescenta Hendrix.

13. Mantenha o foco no relacionamento.

Encare a separação como um problema no relacionamento, e não como uma deficiência em seu parceiro, diz Porter. Casais se separam por uma infinidade de razões, mas, no final das contas, é o relacionamento que segue seu curso, e os relacionamentos sempre levam dois, então reconheça que seu papel nisso não está funcionando, diz ele.

Hendrix coloca da seguinte maneira: O relacionamento é essa entidade que você criou e é isso que não está funcionando, diz ela. Você não é uma pessoa má, ela não é uma pessoa má, mas é a combinação de vocês dois que está causando menos felicidade e menos realização.

14. Prepare-se para ouvir.

Embora você seja o líder da conversa, também deve estar preparado para ouvir - e ouvir com atenção, diz Porter. Você pode não gostar do que ouve. Seu parceiro pode reagir de várias maneiras, mas provavelmente quer ser ouvido, se não tiver a última palavra, diz ele. Considere quais são as necessidades de seus parceiros naquele momento e esteja preparado para atendê-las e agir de acordo.

15. Planeje uma série de reações.

Não há uma maneira infalível de prever como seu parceiro reagirá ao rompimento, mas você deve se preparar para uma série de reações.

Se eles ficarem com raiva.Entenda que isso vem com o território, diz Porter. Tanto Porter quanto Hendrix sugerem validar seus sentimentos. Você pode dizer algo como, entendo que você está com raiva; você tem todo o direito de estar com raiva. Isso pode ajudar a dissipar um pouco a tensão, diz Hendrix. Ao mesmo tempo, fique calmo e não se levante para enfrentar a raiva deles com a sua, diz ela. Também pode ajudar perguntar:Você está bem para continuar falando? Quer fazer uma pausa e voltar a conversar em alguns minutos?Claro, se a raiva for abusiva (ou ameaçadora de alguma outra forma), você deve dizer que isso não é certo ou apropriado e encerrar a conversa, aconselha Hendrix. Lembre-se de que nunca é certo permanecer em um relacionamento porque você tem medo da reação da outra pessoa.

Se eles ficarem tristes.Transmita empatia como faria antes do rompimento - por meio de um abraço ou algum outro gesto de afeto, enquanto se prepara e aceita que ela seja recusada, diz Porter.

Se eles prometem mudar.Deixe-os saber que, embora você aprecie a oferta, a separação está enraizada no fato de que o relacionamento não é um bom ajuste e, mesmo se eles mudarem, seus sentimentos sobre o assunto não serão influenciados, diz Hendrix. Também reconheça que você não gostaria que eles mudassem por você, e apenas por si mesmos, se isso for o que eles sentem que precisam, acrescenta Porter.

15. Não deixe as coisas em aberto.

No momento, você pode se sentir tentado a diminuir o golpe de uma separação sugerindo a chance de uma reconciliação futura, mas não diga isso se não for uma possibilidade; caso contrário, você está dando falsas esperanças ao seu parceiro. Se você dizTalvez depois de eu fazer o exame da ordem, então eles estarão esperando o telefone tocar depois que você fizer o exame da ordem, diz Hendrix. Se você sabe que essa pessoa não é um bom parceiro de vida para você e que há 99% de chance de você nunca reacender nada, então você só quer dizer a verdade.

17. Compartilhe alguns sentimentos positivos.

Embora você deva focar a conversa no rompimento, também é bom compartilhar reflexões sobre o que você gosta em seu parceiro. Você quer ser sincero sobre por que sua vida é melhor porque essa pessoa fez parte dela, diz Hendrix. Esses pensamentos podem ser bem colocados quando a conversa estiver encerrando. Ao final da conversa, independente da reação, agradeça ao seu parceiro por todos os bons momentos, afirma Porter. Expresse apreciação e arrependa-se de que as coisas não tenham funcionado.

18. Verifique com você mesmo.

Após a conversa, faça um mini debrief consigo mesmo, sugere Hendrix. Pergunte: Como foi isso para mim? Como estou me sentindo agora?

Lembre-se de que não há nada de errado em terminar com alguém e, embora você possa se sentir mal agora, o sentimento é temporário.

Além disso, reconheça o fato de que você acabou de fazer algo muito difícil. Mesmo que tenha sido você quem decidiu terminar, você não está claro no que diz respeito aos sentimentos, diz Hendrix. Ao lidar com emoções difíceis, seja muito gentil consigo mesmo e pratique o autocuidado, diz Hendrix. Faça coisas boas para você: vá ao cinema, tire uma soneca, prepare uma refeição saudável.

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