Como durar mais tempo na cama - sem se estressar

Perguntamos aos especialistas como aproveitar a ação por ainda mais tempo. Pés emaranhados na cama.

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O sexo nem sempre precisa ser uma sessão lenta e inspirada no tântrico, mas dois minutos não é exatamente o tempo suficiente para a maioria das mulheres chegar às coisas boas. Tem um monte de mulheres e seus parceiros se perguntando como duram mais tempo na cama?

Tempo médio de sessões de sexo

Não há uma definição científica da duração 'ideal' de uma sessão de sexo, mas um estudo de 2020 publicado no Journal of Sexual Medicine descobriram que, pelo menos em mulheres heterossexuais, demorava em média 13,41 minutos para chegar ao clímax. O estudo foi conduzido de outubro de 2017 a setembro de 2018 e incluiu 645 participantes de 20 países, com idade mediana de 30 anos. Assim, enquanto a coleção de pessoas, desde o Reino Unido, aos Estados Unidos, à Índia, entre outras nações, foi diversificado, ainda era um grupo relativamente pequeno. Ele também descobriu que a maioria dos participantes do estudo não conseguiu atingir o orgasmo apenas com a relação sexual penovaginal e 17% nunca tiveram orgasmo. Concedido, um orgasmo não deve ser a única razão para fazer sexo - a jornada pode ser igualmente satisfatória - mas os resultados nos dão uma boa ideia de como fazer o sexo durar mais tempo.



Perguntamos aos especialistas como durar mais tempo na cama quando você deseja mais conexão, mais intimidade e, claro, mais orgasmos.

1. O mais importante primeiro: não fique muito preocupado em puxar uma noite inteira.



As mulheres devem querer sexo de uma hora ”, diz o educador de relacionamento e sexualidade Logan Levkoff . Isso é ótimo se é isso que você quer, mas se não quiser, tudo bem também, diz ela. Pessoalmente, toda vez que vejo uma comédia romântica com um comentário pós-coito clássico como, Uau, não dormi noite passada, meu primeiro pensamento é: Como? Porque? E quanto ao atrito? Fazer o sexo durar mais não significa transformá-lo em uma maratona. O que alguém quer - seja mais curto ou mais longo - é muito individualizado e também muito contextual com base no relacionamento e na parceria, diz Levkoff. Ter uma conversa antes de entrar no sexo sobre o que cada pessoa quer tirar disso - incluindo a duração! - é o primeiro passo, ela diz. Além disso, depois que você tira a pressão para ganhar o ouro nas Olimpíadas do sexo que duram a noite toda, naturalmente pode demorar mais - provavelmente porque você está menos preocupado com as traves e mais focado em aproveitar sua experiência.

2. Conheça seu corpo.

Se você está procurando fazer sexo por horas, não há melhor maneira de fazer isso do que saber o que seu corpo quer e não quer antes mesmo de você começar. A melhor maneira de fazer isso é por meio da masturbação regular. A masturbação é muito importante para descobrir onde estão seus pontos de prazer, o que você gosta e prefere no sexo e, em geral, para aprender mais e se sentir mais conectado com seu corpo, diz o diretor de filmes eróticos éticos. Erika Lust do XConfessions . A masturbação pode aumentar sua satisfação sexual, melhorar sua reação de excitação e melhorar o sexo com parceiro na mesma medida em que melhora a autoconfiança. Quando você sabe como estimular seu corpo para o prazer sexual, é mais provável que saiba como exigir isso de outra pessoa com menos ansiedade e mais agência.

A luxúria defende tanto a masturbação como um meio de ter encontros sexuais melhores, mais longos e mais poderosos, e colher os efeitos mentais e físicos positivos da masturbação regular, que sua empresa recentemente se tornou a primeira empresa no mundo a oferecer aos funcionários um Pausa para masturbação de 30 minutos .

3. Lembre-se de que sexo não tem a ver apenas com penetração.



Sexo não deve ser simplesmente sobre algo estar no corpo de outra pessoa por um determinado período de tempo, diz Levkoff. Tradução: a penetração não precisa ser o destino final.

Jenni Skyler , uma terapeuta sexual do Intimacy Institute em Boulder, Colorado, refere-se aos encontros sexuais como o Cheesecake of Pleasure quando seus pacientes precisam de ajuda para mudar sua rotina. Talvez você comece com uma mordida na crosta do biscoito de graham, a seguir o recheio de queijo, um pouco mais de biscoito de graham, um pouco de compota de mirtilo, queijo de novo - essa é a ideia. (Veja tambémAmigosepisódio Aquele com o útero de Phoebe. Sete, sete, SETE!) Em outras palavras, experimente o menu sexual.

4. As preliminares podem ser o evento principal.

O ciclo de resposta sexual das mulheres varia da média do ciclo de resposta sexual dos homens, pois seus padrões de excitação tendem a aumentar, diminuir e estabilizar antes do clímax, diz Sari Cooper , uma terapeuta sexual certificada, fundadora e diretora do Center for Love and Sex na cidade de Nova York. Aproveite essas flutuações: duas mulheres podem aproveitar ao máximo brincando com os níveis de excitação de seus parceiros, estimulando suas áreas mais erógenas que aumentam e aumentam a excitação para 7 ou 8 (em 10), em seguida, concentrando-se na estimulação de áreas menos erógenas para trazer o a excitação desceu para 4 ou 5. Pense neste tipo de preliminares como algo próprio, não apenas o ato de abertura. Esse tipo de jogo é mais realista para ir a noite toda, diz Cooper.

5. Atrase o orgasmo.



Quando um parceiro do sexo masculino sente que está prestes a ejacular, ele (ou você) pode agarrar seu eixo logo abaixo da cabeça e apertar suavemente por 5 a 10 segundos. A pressão em sua uretra e a constrição do fluxo sanguíneo ajudarão a reprimir seu orgasmo. Este tipo de tática é uma prática comum para afiação, onde o objetivo é interromper o orgasmo (para homens ou mulheres)somenteantes do clímax. Edging é seu amigo, diz sexologista clínico Megan Stubbs, Ed.D. e autor de Jogando sem um parceiro . Ele permite que você não apenas prolongue sua sessão de sexo, mas tenha orgasmos mais intensos. É esse acúmulo de chegar tão perto do clímax, e depois retirá-lo, que leva todos os orgasmos para o próximo nível. E você não precisa fazer isso apenas uma vez; você pode praticar a afiação várias vezes durante a sessão de sexo.

6. Perceba que é sobre a jornada, não necessariamente o resultado final.

Embora provavelmente estejamos todos de acordo em que os orgasmos são fantásticos, sexo excelente tem mais a ver com a jornada ao longo do caminho do que com o orgasmo. Para aqueles com ansiedade de desempenho, você pode tirar a pressão de si mesmo - e de seu parceiro - se você olhar para sua aventura sexual como baseada no prazer em vez de baseada no orgasmo, diz Stubbs. Ter controle sobre qualquer ansiedade iminente dá a você a oportunidade de ter mais controle sobre as sessões de sexo, por isso é mais fácil prolongá-las.

7. Faça uma sessão de perguntas e respostas sexy.

Falar também conta como preliminares. Na verdade, Levkoff recomenda: há tantas conversas excelentes que acontecem quando estamos prestes a ser íntimos, diz ela. Experimente uma sessão de perguntas e respostas sexy para que ambos tenham a mentalidade certa antes mesmo de se tocarem. Levkoff recomenda começar com o básico: Quais são as coisas que o excitam visualmente? Sua fantasia de masturbar-se? O primeiro filme ou livro que você lembra de ter se sentido excitado? O vaivém pode ser muito divertido e excitante, além de diminuir o ritmo de arrancar suas roupas para fazer contato visual e ouvir - uma nova camada de conexão.

8. Experimente novas posições.

Se e quando você finalmente for para a penetração, não se limite a apenas uma posição do início ao fim prematuro. 'Mudar de posição e tentar diferentes tipos de estimulação pode fornecer excitação contínua, mas talvez não a ponto de chegar ao orgasmo', diz Laurence A. Levine, urologista e diretor médico da Proeminente , fabricante de um spray tópico aprovado pelo FDA que ajuda os homens a durar mais. Se você normalmente leva mais tempo para atingir o orgasmo do que um parceiro masculino, isso pode ajudá-lo a fazer as pausas enquanto desfruta da construção lenta.

Não só você pode prolongar uma sessão de sexo trocando de posição, mas se você se mantiver em posições sexuais de baixo impacto, como a posição de missionário, diz Stubbs, você pode fazer a experiência durar mais tempo. Por exemplo, o estilo cachorrinho está no topo do espectro de sensações das posições sexuais e, por isso, pode levar não apenas à ejaculação precoce de um parceiro com pênis, mas também a um clímax realmente rápido. Tirar esses tipos de posições sexuais da equação fará uma grande diferença.

9. Seja bom com seu corpo.

A maneira como você trata seu corpo pode afetar drasticamente sua capacidade de desfrutar de uma longa sessão agradável entre os lençóis. O exercício regular promove um melhor fluxo sanguíneo (para mulheres e homens), diz Levine. 'Vocês dois se sentirão mais saudáveis ​​e obterão endorfinas e resistência para se misturarem ao seu tempo de casal.' Parar de fumar e limitar a ingestão de bebidas também pode ajudar a melhorar a resistência física - especialmente para os homens. “Um sistema vascular saudável é essencial se um homem deseja ter uma ereção forte e confiável”, diz Levine. - Fumar não faz nada além de desacelerar vocês dois. Um ou dois drinques estão bem, mas lembre-se: o álcool é um calmante; beba demais e pode afetar seu apetite sexual.

10. Priorize o sexo.

Com nossas vidas agitadas, às vezes queremos fazer sexo, mas simplesmente não temos condições de dar tudo de nós. Como durar mais tempo na cama sem se cansar? Priorize ou planeje sua sexcapade. Planejar o sexo pode não parecer sexy ou espontâneo, mas se você reformular a construção para o evento, pode torná-lo divertido, diz Stubbs. Ter isso no calendário e saber com antecedência que você e seu parceiro terão uma noite de êxtase sexual com antecedência pode ajudar a aliviar o cansaço muito rápido. Você fica excitado ao longo do dia e tem algo pelo qual ansiar. Se você não priorizar o sexo e o fizer após um longo dia de trabalho, você pode estar se preparando para o fracasso, diz Stubbs. Uma possível disfunção sexual pode ser evitada se seu corpo e sua cabeça estiverem bem descansados ​​e 100% no jogo.

11. Explore territórios desconhecidos.

Nós entendemos: ioga ao nascer do sol, trabalho das 9h às 17h, coquetéis com amigos e atualização da quarta temporada deThe Handmaid's Taletudo a tempo para ter uma noite inteira de sono exige energia e dedicação. Mas o mesmo acontece com a busca por durar mais tempo na cama. Além de reservar um tempo para o sexo, reserve um tempo para tentar coisas novas. A maioria das pessoas deixa muito pouco tempo para um encontro exploratório suculento, diz Cooper. Ela recomenda estimular novos lugares no corpo do seu parceiro e experimentar vários níveis de pressão - coisas que requerem tempo e intenção. Usar brinquedos para provocar enquanto explora essas novas áreas também pode ajudar a estender essas sessões de sexo.

12. Use um preservativo.

Os preservativos não são apenas vitais para a prevenção de IST, mas também podem ajudá-lo a fazer o sexo durar mais tempo. Para a maioria dos homens, o preservativo diminui a sensibilidade do pênis - quanto mais grosso o preservativo, menos ele se sentirá e mais tempo levará para o orgasmo. Os preservativos vêm em todas as espessuras diferentes, variando de 0,05 milímetros a 1 milímetro. Se você está procurando um preservativo grosso para diminuir a sensação, tente Força extra de estilos de vida . (Nunca, no entanto, duplique o consumo de preservativos. Essa é uma receita para o deslizamento e o rompimento do preservativo.)

13. Fortaleça o assoalho pélvico.

Os exercícios de Kegel - basicamente contraindo os músculos do assoalho pélvico como você faria para parar de urinar no meio do caminho - podem ajudar a aumentar a sua excitação. Quanto mais fortes forem os músculos do assoalho pélvico, mais forte será o orgasmo. Homens podem fazer sua própria versão de Kegels . “Estudos mostram que os exercícios de Kegel podem ajudar os homens a melhorar a força de sua ereção e ajudar na ejaculação precoce”, diz Levine.

14. Anime-se.

Você está fazendo isso há uma hora. Seu cabelo nunca esteve mais emaranhado, todo o seu rímel de alguma forma deixou seus cílios e descascou em suas bochechas, e o sutiã rendado que você escolheu com tanto cuidado está apenas uma pilha no chão. Como você continua quando sua aparência pré-coital claramente desmoronou, mas você ainda não está pronto para jogar a toalha? Faça um pouco de torcida mental com você mesmo. Reserve um momento para verificar seu corpo, independentemente de como ele possa parecer e lembre-se: você era sexy antes e será sexy depois. Na verdade, agora você está indo muito bem - flocos de rímel e tudo!

15. Faça uma pausa.

Lembra quando Michael Scott comeu uma tigela inteira de fettuccine Alfredo para se preparar para uma corrida? Não faça isso. No entanto, faça pausas para tomar água - ou abraços / massagem / bate-papo / pausas para o banho durante o sexo. Intimidade e sensualidade significam muitas coisas diferentes para pessoas diferentes. Talvez sejam atos sexuais explícitos ou talvez não, diz Levkoff. Um banho, por exemplo, não precisa significar que o sexo acabou - pode ser uma parte da experiência sexual contínua, uma pausa quente antes do orgasmo número dois.

16. Transforme isso em um jogo.

Como Levkoff aponta, sexo não é apenas penetração. Há tantas coisas que se enquadram na categoria do sexo que limitar seu conceito de sexo apenas como penetração é perder muito. Se você quiser fazer o sexo durar mais tempo, Stubbs sugere transformá-lo em um jogo. Quer seja um jogo que você criou sozinho ou algo que você comprou em uma loja de brinquedos sexuais, existem muitas maneiras diferentes e criativas de prolongar o sexo se você enxergar o quadro geral. Um baralho de cartas, folheando o Kama Sutra em busca de idéias, jogos de tabuleiro relacionados a sexo ou dados DTF são coisas que podem desacelerar a ação e protelar o final ainda mais.

17. Fantasie sobre isso depois que a ação terminar.

Quem disse que a brincadeira de domingo não pode ser a fantasia de terça-feira? Dessa forma, aquela vez que ela surpreendeu você com um novo movimento, não será apenas emocionante no momento, mas nas próximas semanas (sem trocadilhos).

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