Eu vivi como uma modelo da Victoria's Secret por uma semana e não sei como eles fazem isso

Mas - eu tenho abdômen no processo! A imagem pode conter uma pessoa humana e um relógio de pulso

Os anjos da Victoria's Secret têm umsériomalhar o jogo. Até eu, como uma pessoa que basicamente trabalha para viver (eu sou um escritor de saúde e fitness), fico um pouco intimidada pensando em quanto tempo essas mulheres passam na academia. Então, quando tive a chance de tentar viver como um anjo por uma semana antes do icônico desfile, estava totalmente pronto. E se eu fosse viver como um anjo, optei pelos planos de nutrição e condicionamento físico de um dos O.G. Anjos - Adriana Lima. Achei que não poderia ser tão difícil - quero dizer, estou em muito boa forma com todo esse trabalho para viver! Mas acontece que a vida de um anjo não é ... fácil.



Para obter meu programa completo, fui até a academia favorita das modelos Aeroespacial NYC para encontrar a própria mulher, Adriana, e seu treinador, Michael Olajide Jr. Revisamos seu plano de refeições pré-show (omeletes de clara de ovo, aveia, shakes de proteína com frutas, peixe, vegetais, chia, nozes, inhame japonês e batata doce e frutas) e seus exercícios diários (boxe, pular corda e correr para exercícios aeróbicos diários e alguns dias de levantamento de peso).

A imagem pode conter Pessoa Humana Esporte Capacete Desportivo Vestuário Vestuário Exercício e Malhas

Adriana boxe com seu treinador, Michael Olajide Jr.



Getty Images para Victoria's Secr



No caminho para casa, parei no supermercado para pegar o que precisava para a semana. Quando voltei para meu apartamento, tirei minha corda de pular e comecei a praticar.

Dia 1

Comecei meu dia com um pouco de aveia misturada com nozes e frutas. Normalmente não como antes do treino, então definitivamente me senti diferente fazer uma refeição antes do meu cardio. Eu me senti um pouco cheio quando me preparei para pular corda no meu quintal. Agora, deixe-me começar dizendo que não sou o melhor em pular corda. Eu sou realmente péssimo nisso. Mas, como Michael (o treinador de Adriana) me disse, quanto mais você faz, mais rápido você fica e melhor se torna nisso. Ele também mencionou que se você pular corda em alta intensidade por 10 a 20 minutos, pode queimar uma quantidade absurda de calorias. Então peguei a corda e peguei nela.

A imagem pode conter Calçado Vestuário Vestuário Sapato Pessoa Humana Feminino Calçadão Construção de Ponte Mulher e Manga



Deixe-me dizer a você, pular por cinco minutos sem parar é AF difícil, especialmente quando você está tentando ir rápido. Fiz várias pausas antes de atingir a marca de 20 minutos, junto com algumas pausas não planejadas quando acidentalmente me bati na cabeça ou nos pés com a corda. Eu também trabalhei em alguns dos meus socos de boxe - jab, cruzado, gancho, uppercut - tendo certeza de que sabia como fazer cada um, ao mesmo tempo que me certificava de engajar meu núcleo.

Depois, tomei banho e me vesti para ir à Filadélfia para o jogo de futebol americano do Green Bay Packers contra o Philadelphia Eagles. Eu comi atum com vegetais no meu caminho para lá. Além disso, certifiquei-me de embalar uma garrafa de água, o que não foi fácil para este bebedor de Diet Coke! Acontece que Adriana bebedois litros de água por dia, que eu sabia que não seria fácil para mim, já que estou longe de ser um amante da água. Mas eu fiz o meu melhor, bebendo tanto sem gás quanto com espumante para me acalmar.

Não vou mentir aqui - tomei duas cervejas no jogo de futebol. Afinal, sou humano! E sinto a necessidade de compartilhar que meus Packers finalmente conseguiram um W muito necessário, então valeu a pena. Além disso, eu bebi outro copo de água antes de dormir, então ainda estoubasicamenteuma supermodelo.



Dia 2

Acordei, comi claras de ovo e frutas, enchi minha garrafa de água e voltei para NYC vindo da Filadélfia, onde passei a noite. Quando voltei, Michael não estava dando nenhuma aula na Aeroespacial durante o dia (o que, para ser honesto, estava bom para mim, já que minhas panturrilhas estavam terrivelmente doloridas de pular no dia anterior), então fiz outro treino cardiovascular de Adriana : Fui para a academia e corri um pouco mais de três milhas, seguidas de alguns levantamentos (agachamento, levantamento terra, cachos, etc.). No caminho para casa, peguei um shake de proteína apenas com frutas e vegetais de uma barra de sucos próxima.

A imagem pode conter relógio de pulso humano e pessoa

Meu lanche da tarde foi algumas cenouras e nozes enquanto preparava o jantar, que seria camarão camarão com macarrão de quinua.

euquasechegou a dois litros de água, mas ainda ficou um pouco curto. A parte mais difícil hoje? Ir para a cama às 23h00 Eu sou uma coruja noturna e tendo a escrever muito depois que o resto do mundo vai para a cama. Mas no verdadeiro estilo Adriana Lima, eu pretendia dormir nove horas. Nove horas… dá para acreditar nisso ?!

Dia 3

6:00 DA MANHÃ. veio rápido, então me contive com minhas sete horas (o que é melhor do que minhas quatro normais). Enchi minha garrafa de água e fui para o centro de Gotham para fazer a aula de G-Box. Eu adoro isso, porque em vez de boxear uma bolsa, você realmente treina com um parceiro. E pegar alguém dando socos não é fácil. A aula de uma hora é um treino e tanto. Nós terminamos com algum trabalho abdominal.

A imagem pode conter Pessoa Humana Vestuário Calçado Vestuário Sapato Esporte Esportes Exercício Treino e preparação física

Michael me disse que mais perto do show, Adriana às vezes treina duas vezes por dia, já que é hora de apertar. Então, eu realmente fui para o Barry’s Bootcamp para fazer um pouco mais de exercícios aeróbicos e um pouco mais de musculação. (Meus ombros tinhambastantePeguei um smoothie de proteína da barra de combustível (sem suco açucarado e acrescentei um pouco de couve) e fui para casa.

Eu me senti muito fortalecido depois de duas sessões de suor incrível. Eu comi uma tigela de poke para o almoço e bacalhau preparado com vegetais para o jantar. Enquanto trabalhava durante a tarde, comi um pudim de chia caseiro e foi o primeiro dia que consegui beber mais de dois litros de água - vamos, eu!

Na verdade, hoje eu estava pronto para ir para a cama mais cedo, especialmente sabendo que teria um voo no dia seguinte.

4º dia

Já que Adriana está constantemente voando pelo mundo por desfiles e sessões de fotos, achei que deveria fazer o mesmo, certo? Ha — eu desejo! O trabalho, na verdade, estava me levando para fora de Nova York por alguns dias, mas achei que o estilo de vida do jet set era uma boa maneira de testar minhas habilidades de anjo na estrada. Então, acordei cedo, fui para a academia e trabalhei sozinho no boxe. Continuei fazendo um trabalho abdominal antes de ir para casa preparar alguns ovos cozidos e salgadinhos de nozes e frutas para o avião.

O almoço foi peito de frango fatiado com abacate e tomate no pão integral, junto com uma garrafa e meia de água (lembrei de colocar minha garrafa de água na minha bagagem de mão!).

A imagem pode conter Garrafa Bebida Garrafa de Água Água Mineral Bebida Álcool Cerveja Pessoas e Pessoas

Então. Muito. Água.

Infelizmente para o meu plano nutricional, o jantar ficou a critério dos meus colegas, mas o teriyaki de salmão e frango com hortelã e manga eram muito saborosos (e o mais perto que eu poderia chegar). Novamente, mais água. (O que eu queria mais do que tudo era uma Coca Diet.)

Voltei para o meu quarto de hotel e baixei o Meditação 639 HZ app que Adriana disse que usa. Eu escutei um de seus segmentos mais curtos antes de ir para a cama.

Dia 5

Meu alarme disparou às 6h00. para que eu pudesse trabalhar. Comi aveia com nozes e morangos antes de ir para uma reunião.

No final da tarde, corri cinco quilômetros ao longo da água. Corri em um ritmo lento, assim como Adriana faz, e descobri que a corrida realmente clareou minha mente. É bom passar algum tempo sozinho durante o treino. Voltei para a academia do hotel para uma rápida sessão de levantamento de peso, seguida de muito H2O.

A imagem pode conter Pessoa Humana Relógio de Pulso Exercício Esporte Esportes Malhando e Fitness

Enquanto me preparava para o jantar, notei que meus músculos abdominais pareciam estar aparecendo um pouco mais do que o normal. Até este ponto, eu tinha em mente o que Michael disse sobre Adriana ser uma profissional assim como um fisiculturista ou atleta, e que a maioria das pessoas não deveria esperar resultados imediatos, mas que isso é possível com o tempo. Fiquei animado e surpreso ao ver que as mudanças, embora pequenas, já estavam começando a acontecer.

A imagem pode conter Hip Clothing Vestuário Calças Estômago Humano e Pessoa

No jantar, tomei uma taça de vinho tinto para comemorar a visibilidade - mas também três taças de água sem gás e uma de água com gás, junto com meu filé mignon com brócolis e batata-doce.

Dia 6

Hoje começoucedocom 4:00 AM chamada de despertar para um evento de trabalho. Eu entendo totalmente como Adriana deve se sentir quando ela tem uma sessão fotográfica mais cedo. Comi uma banana e um pouco de aveia no café da manhã, junto com uma garrafa de água (acordei com muita sede - essa coisa de água deve ser viciante).

Quando voltei para o meu quarto de hotel, comi algumas nozes e sementes como lanche antes de estourar a corda de pular que havia embalado. Vinte minutos ainda não pareciam mais fáceis, mas eu suei como uma tempestade e trabalhei muito para manter minha intensidade alta. Segui com um pouco de boxe de sombra antes de pular no chuveiro.

Fui ao Whole Foods e preparei uma salada no bar de comida pré-preparada, com toneladas de vegetais e um pouco de frango. Passei a tarde trabalhando um pouco antes de encontrar minha irmã para jantar. Comemos ostras, lulas e salmão.

Antes de dormir, fiz outra sessão de meditação no aplicativo 639 HZ e, em seguida, dormi durante a noite.

Dia 7

Outro toque de despertar! Na verdade, eu estava fazendo uma corrida esta manhã, que foi uma maneira perfeita de entrar no meu cardio antes de pegar o vôo. O café da manhã novamente foi aveia, mas desta vez com framboesas, sementes de girassol e amêndoas. Como eu iria correr, certifiquei-me de abastecer. Pouco antes da corrida, comi alguns quadrados de chocolate. Adriana disse que faz isso antes do show para manter a energia alta, então tentei replicar para a minha corrida. Depois de cruzar a linha de chegada, bebi uma garrafa de água.

Voltei da corrida, tomei um banho rápido e engoli o resto da minha salada Whole Foods antes de sair para pegar meu vôo. E não apenas porque o TSA me obrigou, mas também porque eu estava me acostumando mais, terminei uma garrafa de água inteira antes de entrar no avião. Eu já estava com dois litros e não eram nem 14h00. ainda! Comi algumas nozes, cenouras e aipo no avião, junto com um pouco mais de água enquanto recebia alguns e-mails.

O jantar foi um pedaço de salmão com legumes e um pouco de arroz. Ao me trocar para dormir, fui até lá e me olhei no espelho. Meu estômago estava visivelmente mais plano. Sinceramente, acho - e Adriana também mencionou isso - que beber tanta água (e cortar a Coca Diet) realmente ajudou a me livrar de alguns inchaços que eu posso ter tido antes. Fui para a cama feliz com a aparência e a sensação de meu estômago, em comparação com algumas noites no passado, onde eu voltava para casa depois de alguns drinques com amigos, sentindo-me cheio, inchado e não tão quente.

O que eu aprendi

A imagem pode conter calças e manga de pele de vestuário de pessoa humana

Quando acordei no último dia, pensei em como não precisava pular corda ou caixa, ou correr, ou levantar hoje. Foi um alívio saber que não precisava planejar meu dia em torno de encaixar dois (ou mesmo apenas um) treinos bem longos Pular corda ainda não é nada fácil para mim! E depois de lutar com um parceiro por meia hora direto, eu dou adereços sérios para Adriana para sua resistência. Embora sim, é impossível argumentar que ela não tem genes incríveis e, sim, uma parte de seu trabalho é parecer gostosa, a mulher trabalha muito para manter seu corpo em forma (basta verificar o Instagram dela , onde ela está constantemente postando fotos de treino - e eu adoro que ela não tenha medo de uma selfie suada).

Acho que porque trabalho em casa, encaixar os treinos foi um pouco mais fácil para mim. Mas, quando viajava e trabalhava, achava muito difícil seguir o mesmo plano de treinamento. Ficou um pouco estressante e me peguei pensando muito nisso! Posso ver por que Adriana se volta para coisas como meditação e correr ao ar livre para ajudar a limpar a mente e reduzir a ansiedade - realmente funciona.

O plano de nutrição foi mais difícil para mim. Por um lado, eu não tenho uma máquina de lavar louça no meu apartamento, então cozinhar todas as minhas refeições significa muita limpeza. Depois de fazer todas as minhas compras, preparar a comida com antecedência (e às vezes com as sobras) tornava mais fácil manter as coisas nos trilhos - embora eu escorregasse com uma taça de vinho ou cerveja de vez em quando. Descobri que me sentia melhor e também gostei da minha aparência. Cozinhar minhas próprias refeições saudáveis ​​e beber muita água me livrou de muitos inchaços, e eu gostava de olhar para minha barriga lisa e não me sentir mal e cheia antes de dormir.

Então, talvez eu nunca me pareça com Adriana Lima - eu cheguei a um acordo com isso. Mas embora seguir seu plano de nutrição e treinamento seja um trabalho árduo, isso pode ser feito. Como seu treinador, Michael, me disse, é sobre ter um estilo de vida saudável que você pode viver todos os dias ... não apenas antes de um grande evento como o Victoria's Secret Fashion Show.

Eu não tinha nenhuma das roupas de lingerie sexy Adriana usou durante o show, , então para meu visual final eu escolhi um biquíni Victoria's Secret. Agora você me diz - eu ganhei minhas asas?

A imagem pode conter Roupas, Vestuário Pessoa Humana, Lingerie, Roupa Interior e Sutiã

Amy Schlinger é redatora autônoma de saúde e fitness, residente na cidade de Nova York, que trocou sua Coca Diet e biscoitos Goldfish por água e nozes. Siga a jornada dela em Twitter ou Instagram .

Mais histórias relacionadas:

  • As modelos da Victoria's Secret compartilham seus movimentos de treino pré-show mais intensos
  • Veja como são todos os 14 anjos da Victoria's Secret sem maquiagem
  • Aqui está o treino de corpo inteiro que os anjos da Victoria's Secret juram

Mais de nossos parceiros:

Publicações Populares

Diferença entre TCP e SCTP

TCP vs SCTP TCP (Transmission Control Protocol) já existe há algum tempo e nos forneceu o protocolo para mover dados de um ponto para

Diferença entre AHCI e IDE

AHCI vs IDE IDE significa Integrated Drive Electronics. Esta tem sido a interface padrão usada para mídia de armazenamento como discos rígidos e unidades ópticas

Por que o desembarque de Inchon foi um sucesso?

Por que o desembarque de Inchon foi um sucesso?

Meu spray bronzeado parece natural?

Depois que vocês conseguiram me convencer a descer da cama de bronzeamento - bem, alguns de vocês realmente me encorajaram a ir, mas no final das contas meu melasma resolveu o debate - imediatamente marquei uma consulta para tentar o bronzeamento artificial antes do meu casamento. Então, o que você acha - meu bronzeado parece natural?

Diferença entre fusão e fusão

Para a maioria das pessoas, fusões e amálgamas são a mesma coisa. No entanto, do ponto de vista comercial e também contábil, existem vários

Diferença entre lentilhas verdes e vermelhas

Lentilhas vermelhas vs verdes As lentilhas são pequenas leguminosas semelhantes a feijão, amplamente variadas e contêm nutrientes muito nutritivos. Muitas vezes, eles são comidos com