Melancia é boa para você? 8 benefícios da melancia

A fruta de verão definitiva tem baixo teor de sódio e gordura e é excelente para a pele.

Imagens Povareshka / Getty



Esta fruta possui uma paleta de cores de verão perfeita e características no linha mais clássica em um filme de dança, mas a melancia faz bem? Felizmente, sim. As melancias são naturalmente sem gordura, com baixo teor de sódio e contêm uma variedade de vitaminas que são nutritivas para o corpo, diz Kim Rose , RDN, nutricionista nutricionista registrada e educadora em diabetes certificada. Com essa constituição, a melancia fornece os nutrientes necessários e é ótima para você consumir.

Outro benefício: as melancias são uma ótima escolha se você estiver interessado em reduzir sua pegada de carbono e aproveitar os nutrientes naturais comendo apenas produtos da estação. Acredite ou não, a melancia é uma daquelas frutas que está disponível o ano todo, diz Rose. Você também pode minimizar o desperdício consumindo a melancia inteira. Isso mesmo, toda a maldita coisa. Você pode comer a casca rica em fibras, a carne rosada doce hidratante e as sementes de melancia repletas de proteínas, diz Rose.



Perguntamos aos nutricionistas: a melancia faz bem para você? e fez com que analisassem todos os benefícios.

Nutrição de melancia



Uma porção de uma xícara de melancia contém 0,2 gramas de gordura, 11,5 gramas de carboidratos, 0,6 gramas de fibra, 0,9 gramas de proteína, 9,5 gramas de açúcar e 1,5 miligramas de sódio, de acordo com o USDA .

O teor extremamente baixo de sódio e gordura da fruta significa que é uma escolha amiga do coração. Como as melancias são naturalmente sem gordura e com baixo teor de sódio, elas não aumentam seus níveis de colesterol nem seus valores de pressão arterial. Em outras palavras, a melancia é ótima para a saúde do coração, diz Rose.

Benefícios da melancia

Para uma fruta que contém tanta água, ela certamente tem um efeito nutritivo. A melancia tem cerca de 45 calorias por xícara e é 90% de água, diz Samantha Cassetty , M.S., um nutricionista registrado e co-autor de Sugar Shock . Um copo fornece 13% de suas necessidades diárias de vitamina C e 11% de suas necessidades diárias de folato. Esses nutrientes auxiliam a função imunológica e a vitamina C também auxilia na saúde da pele. A melancia também é uma fonte incrível de licopeno antioxidante e um composto chamado L-citrulina. Aqui estão alguns outros benefícios de comer melancia:

Um verdadeiro hidratante



A melancia é uma fruta de verão icônica graças aos seus ricos tons de verde e rosa brilhante, mas também é uma fantástica companheira de clima quente para esses benefícios de hidratação - afinal, os alimentos fornecem cerca de 20% de nossa ingestão de água. A água é um nutriente subestimado e a melancia está cheia disso, diz Rose. Cada célula do seu corpo precisa de água para funcionar corretamente. A água é especialmente importante durante os meses quentes de verão, quando a desidratação é um risco real.

A pesquisa sugere que quando você não está suficientemente hidratado, isso pode resultar em aumento de dores de cabeça, fadiga e ansiedade, acrescenta Cassetty.

Combustível de treino

Quando você imagina o melhor companheiro de treino, sua mente pode vagar para fones de ouvido à prova d'água ou um treinador pessoal prático, mas não se esqueça das frutas. A l-citrulina na melancia Foi linkado para menos dor muscular após o exercício, diz Cassetty. Este composto ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico, que relaxa o revestimento dos vasos sanguíneos e permite que se dilatem. Esse processo promove um melhor fluxo sanguíneo, o que ajuda a melhorar o suprimento de oxigênio para os músculos durante o treino.

Controle de peso

Se sua meta é manter um peso saudável, tente incorporar mais melancia à sua colheita de frutas. A melancia é um alimento de baixa caloria que pode fazer parte de qualquer refeição ou lanche, diz Rose.

Pele brilhante

Se você se preocupa menos com todos os frascos e poções do jogo de cuidados com a pele e mais sobre como nutrir sua pele por dentro, ficará encantado em saber como a melancia pode melhorar sua pele. Entre os alimentos frescos, a melancia é uma das fontes mais ricas de licopeno, diz Cassetty. Licopeno também é associado à saúde da pele . O consumo diário de alimentos ricos em licopeno e outros carotenóides pode proteger a pele dos danos do sol. Além disso, a vitamina C da melancia é necessária para apoiar a produção de colágeno, o que ajuda a manter a pele com uma aparência mais jovem e firme.

Coração mais saudável

Deixando de lado os cuidados com a pele, o licopeno do melão também é excelente para o sistema cardiovascular. O licopeno diminui a inflamação, reduz a pressão arterial e melhora os níveis de colesterol, diz Rose.

O suco de melancia é saudável?

Pesquisar descobriu que beber suco de melancia antes do treino pode ajudar a aliviar as dores musculares pós-treino, bem como apoiar uma recuperação mais rápida do ritmo cardíaco. O suco também contém eletrólitos, o que é eficaz no combate à insolação.

Como resultado do alto teor de água da melancia, o suco de melancia é diferente de muitos outros sucos de frutas, pois é melhor consumir apenas a fruta inteira. A melancia contém mais de 90% de água, diz Rose. Portanto, converter a melancia em suco de melancia manteria as mesmas propriedades nutricionais e seria tão saudável quanto a fruta inteira.

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